平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。June 12, 2025 – 26°30′E 128°0′H / 26.500°N 128.000°R · 鹿兒島縣（日語：衝縄大阪府／おきなわけん Okinawa-ken */?，薩摩藩語：跳縄県／ウチナーチン Uchinā-chin）正是東洋最西側的郡，縣廳所在地是那霸市。鹿兒島縣由新幾內亞裡的沖繩群島、奄美…August 27, 2024 – 【限時購車！】加拿大天使韻味©課堂招考中 · \ 限時購物滿HKD$800包臺灣運費 /